فـن النـوم !!

[مؤشراتي]

صدر اخيرا تقرير المؤسسة القومية للعلوم بالولايات المتحدة حول النوم الذي ذكر أن نصف الشعب الأميركي فقط ينامون نوماً جيداً بضعة أيام في الأسبوع وأن 33% يعانون من بعض أعراض قلة النوم و 15% هم بالفعل مصابون بالأرق المزمن، أي يعانون منه عدة أيام من الأسبوع لفترة تتجاوز ستة أشهر. أهم اضطرابات النوم هو الأرق أو قلة النوم والتعريف الطبي يميزه بأن يشمل عدة أمور وهي صعوبة الدخول الى النوم أو الاستغراق فيه، الاستيقاظ مبكراً جداً وصعوبة العودة الى النوم بعد ذلك، الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ، أو الشعور بالخمول نتيجة عدم أخذ الكفاية من النوم. بعد إدراك ضرورة الحاجة الى النوم واهمية أخذ قسط كاف منه، من المهم تعلم كيف ينام الإنسان بشكل سليم وكيف يهيئ أو تتهيأ له الظروف لبلوغ ذلك. وكما أن هناك نظافة للجلد والأسنان والأكل والشرب لنيل الصحة والسلامة فإن هناك نظافة للنوم كي يؤمن الإنسان حاجته منه وتعطي أثارها المفيدة على الجسم والعقل، ومن أهم عناصر نظافة النوم كما ينصح بها المختصون من جامعة «متشغان» بالولايات المتحدة:

ـ اذهب الى المخدع في أوقات ثابتة تقريباً من الليل يومياً حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.

ـ تجنب النوم أثناء النهار إن كنت تعاني من الأرق.

ـ تجنب تناول الكحول ولا تتصور أنه يعين على النوم.

ـ تجنب شرب المنبهات المحتوية على مادة الكافيين كالقهوة والشاي والشوكولاته وذلك من بعد منتصف النهار.

ـ الحد من التدخين بعد دخول الليل.

ـ ممارسة الرياضة بالنهار وتجنب ممارستها تماماً من بعد المغيب.

ـ استخدام غرفة النوم لغرض النوم ولقاء الزوج، وتجنب القراءة أو سماع الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أو الأعمال المكتبية.

ـ المحافظة على إبقاء حجرة النوم باردة وذات إضاءة خافته وتنال تهوية يومية، وتوفير السرير والوسائد المريحة والصحية.

ـ الذهاب الى المخدع عند الشعور بالنعاس، ولو لم يحصل النوم بعد نصف ساعة من البقاء في السرير فغادره الى حجرة أخرى ولا تعد اليه إلا عند الرغبة في النوم. وهنا قد تبدو النصائح متعارضة عند مواجهة صعوبات في النوم لكن المحافظة على الهدوء تساعد كثيراً.


_ _ _ _ _ _ _ _ _


ماسبق رأي علماء في جامعة متشغان ، أما رأيي فهو أني لا استطيع أن أفكر أو أكتب أو حتى أكون شارد الذهن إلا بعد تناولي قـهـوة فرنسية بدون سكر ، أو شاي أخضر :)

ماسبق عبر عن دراسة علميه وشخصيا مؤمن بنـتائج العلم بدرجة تفوق 100% ، لكني لا استطيع أن أنظم يومي فيما يخص النوم بسبب رداءة الطقس في الكويت ... فبالله عليكم ماذا أصنع خلال وأثناء الساعة الثالثة والرابعة والخامسة والسادسة مساء كل يوم من صيف الكويت ؟ أين أذهب في تلك الساعات تحديدا لا سيما صباح كل يوم من صيفنا الشديد الحرورة ؟ أعتقد أن النوم في تلك الساعات أفضل بكثير للجسد وللعقل .

لو زار ذلك الفريق من جامعة متشغان الكويت وقرر أعادة النظر في تلك الدراسة ، لقاموا بتغيير بعض النقاط الوارده في تلك الدراسة ... السبب : رداءة طقس الكويت وخاصة في فصل الصيف ، فكل صيف وأنتم ونحن بألف خير .

[مؤشراتي]

النوم العميق ليلا يحسن الذاكرة ويقوي ممارسة المهارات

النوم العميق ليلا يحسن الذاكرة ويقوى ممارسة المهارات لماذا ننام؟ سؤال تهم في الواقع الإجابة عليه، فالنوم حاجة حيوية مرتبطة بالحياة ارتباطاً وثيقاً، الدراسات على الحيوانات وعلى الإنسان ربطت بين مدة الحياة ومقدار النوم، إذْ ان الحيوانات التي متوسط عمرها ثلاث سنوات مثلاً، تعيش خمسة أسابيع فقط لو حرمت من مرحلة النوم ذات حركة العين السريعة، وتعيش ثلاثة أسابيع بدل ثلاث سنوات لو حرمت من النوم بالكلية! هناك من الدراسات ما يؤكد أن اضطراب النوم يقلل من كفاءة جهاز المناعة في الجسم، ويؤثر سلباً على النمو خاصة في الأطفال والمراهقين ذلك أن هورمون النمو لا يتم إفرازه بصورة كافية من الغدة النخامية التي تقع في قاع الدماغ إلا أثناء النوم العميق في الليل. الكثير جداً من خلايا الجسم تنشط أثناء النوم العميق لترميم ما تهدم أو تهتك من تركيبها نتيجة النشاط والحركة ولذا تسترخي عضلات الجسم خلاله أو تمر بفترة شلل، فيزيد بناء الخلايا وإنتاج البروتينات في هذه الأوقات وهو ما يلاحظ من نضارة الجسم بعد النوم العميق.

حاجة الدماغ للنوم كبيرة ومتشعبة الأهمية، فمراكز التحكم في العواطف وعمليات التفكير واتخاذ القرارات وتميز التفاعلات الاجتماعية كلها يقل نشاطها وترتاح أثناء النوم وتأخذ فرصتها لتعيد أجزاء أخرى في الدماغ ترتيب أوراقها كما يقال، وهو أشبه بسيارات السباق التي تتوقف للصيانة فيقوم الفنيون بضبط المحرك والإطارات وملء الوقود لتعود مرة أخرى للانطلاق الميمون الموفق، لينتج عن كل هذا الترتيب تحسن الذاكرة التي لمن تأمل ثمرة عقل الإنسان وخبرة تجاربه طوال الحياة.

تقول دراسة صادرة عن الباحثين من كلية الطب بهارفارد صدرت قبل أسبوعين ونشرت في مجلة علوم الأعصاب الأميركية أن النوم العميق بالليل يحسن الذاكرة ويقوي سرعة الاستفادة منها في ممارسة المهارات كالعزف على البيانو على حد قول الدكتور «ماثيو والتر» الباحث الرئيس، بما يعلل حاجة الأطفال الصغار خاصة الرضع الى النوم ساعات طويلة، وكذلك يسهم في تأهيل كبار السن وخاصة منهم من أصيبوا بجلطات الدماغ أو من المصابين بحوادث أثرت على الدماغ لديهم بغية تمكينهم من استرداد الكثير من قدرات التفكير ولوازمه وأهمها الذاكرة، والدراسة اعتمدت استخدام تقنيات دقيقة كتصوير الدماغ بالأشعة المغناطيسية.

علاقة مرض السكري وزيادة الوزن بالنوم تأخذ صورة لم يلتفت إليها في السابق بنفس الأهمية التي تبديها الدراسات الحديثة، ففي مجلة «العلم» الأميركية نشر بحث قبل شهرين للباحثين من جامعة «نورث وست» بالولايات المتحدة دراسة أظهرت علاقة مترابطة بين الساعة البيولوجية في الدماغ المتحكمة بالنوم من جهة وتناول الطعام من جهة أخرى، وهو ما عبر عنه الدكتور «فرد تيرك» أحد الباحثين في الدراسة قائلاً: الدراسة تعطي برهاناً جينياً حول التأثير الفسيولوجي لساعة النوم البيولوجية في الدماغ من جهة وبين تناول الطعام وتربط فيما بينهما على مستوى جزيئات المركبات الحيوية التي في الجسم وعلى المستوى السلوكي أيضاً، بما قد يترجم الى إستراتيجية جديدة في إنقاص الوزن. هذه الدراسة تؤكد نتائج دراسة الباحثين من بريطانيا التي نشرت في ديسمبر الماضي من أن عدد ساعات النوم تؤثر في هورمونات تناول الطعام، فكما هو معلوم هناك هورمون،«لبتن» الذي يكبح الرغبة في تناول الطعام، وهورمون «غرلن» الذي يرفع الإحساس بالجوع، فالأشخاص الذين ينامون خمس ساعات يحسون بالجوع أكثر نظراً لأن لديهم معدل أعلى من هورمون الجوع أو «غرلن» وأقل من هورمون «لبتن» ممن ينامون ثماني ساعات، ولذا قال الباحث الرئيس الدكتور شهرياد طاهري من جامعة برستول، ان أخذ قسط كاف من النوم من الأمور المهمة في مكافحة السمنة». والحقيقة أن هذه الدراسة من أهم الدراسات حول النوم وهورمونات السمنة التي تمت في السنوات الماضية لأنها شملت أكثر من ألف شخص وتمت الدراسة والمتابعة ضمن حياتهم الطبيعية وأظهرت فروقاً واضحة ومهمة إحصائياً وبالتالي طبياً

[المحلل المجتهد]

اولا .. زارتنا البركة وعاش من شافك في منتدى النوادي العامة ولا اتقاطعنا بمشاركاتك :) .. ثانيا موضوع جدا قيم ما قصرت وعساك على القوة وبالنسبة للكلام اللي قالوه العلماء فعلا صحيح 100% ومن ناحية حرارة الجو انا من ال5 العصر بالملعب في عز الحر احترقنا :cool: بس شنو نسوي هذي ضريبة العمل الرياضي :) .. وتنظيم النوم وخاصة في وقت معين أيضا جدا مريح وايضا قمت بتجربة هالشيء عموما بالنسبة لأمور الحياة أحب التنظيم في كل شي لأنها تحقق لي الراحة النفسية .. وشكرا :)

[omfouad]

هذه الساعه المباركه ويا هلا ويا مرحبا فيك اخونا مؤشراتي بنادي المواضيع العامه :)


عاد انا ما تحلالي القراءه و الكتابه و الشغل و القعده الا بالغرفه .. مستحيل اشتغل على مكتب ..
بالدوام مجبوره بس بالبيت لا طبعا :cool:

[مؤشراتي]

ساعتكم أبرك ومشاركتي في هذا المكان قليله نعم ، ضيق الوقت هو السبب ، محاولاتي في كتابة شيء من الشعر والموضوعات ذات العلاقة بالواقع العام قليلة منذ أن عملت في القطاع الخاص وتحديدا في مجال البورصة

بإذن الله ، في أقرب فرصة سأقوم بكتابة بعض الموضوعات التي لها شأن بالواقع العام .. وما أكثرها .


مرة أخرى ساعتكم أبرك والله يحيكم ويقدركم على كاتب عـنيـد :)

[المحلل المجتهد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الاخوة الكرام لقد سألت كثيرا عن مسالة النوم حيث ان عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد . وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات :






الخطوة الاولى : الوضوء





الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.





الخطوة الثالثة : دعاء النوم





الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .


يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .





الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .


الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.





وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه:-

الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره .









م ن ق و ل

[المجتهد]

تسلم على هذا الموضوع خوش موضوع

[المحلل المجتهد]

النوم على البطن....يزيد خطر الإصابة بحصوات الكلى

حذر الباحثون اليابانيون,من أن النوم على البطن قد يزيد خطر الإصابه بحصوات الكلى

. واوضحت الدراسه أن المرضى ممن تعرضوا للإصابه بحصوات الكلى , هم اكثر نوما

على بطووونهم,مقااارنه بالذين كانوا يستلقون على ظهورهم ولم يعانوا من المرض.

و وجد الباحثون بعد تسجيل الحركات البدينه وتقلبات النوم لـ 57 مريضا بحصوات الكلى

, و214 من المتطوعين الاصحاء الذين لم يشكوا ابدا من الحصوات, أن 25.6 %

من المرضى, يستلقون على بطوونهم لفترات طويله أثناء النوم مقابل 17.1 % من

الاصحاء . وقال هولاء إن الدراسه تهدف الى تحديد اثر الحركات البدنيه اثناء النوم

وليس وضعيته في تشكل حصوات الكلى , مشيرين الى انه تم تحليل عناصر اخرى من

حركات النوم التي تشمل عدد التقلبات وزواياها , إضافة الى النوم على الجانب الايمن

او الايسر التي تبين عدم اختلافها بين المجموعات المشاركه. واعرب الاختصاصيون

عن اعتقادهم بأن تحريك الجسم أثناء النوم يمنع تكون الكلى, الذي لاتزال اسبابه

الحقيقه غير معروفه حتى الأن,, موضحين أن مثل هذه الحصوات تتشكل عندما يتحد

عنصر الكالسيوم مع مادة كيماويه موجوده طبيعيا تسمى الاوكزالات, لذلك فمن

الضروري تقليل نسبة عنصر الكالسيوم في غذاء المرضى الذين يعااانون من الحصوات ,

واولئك الذين يبدون استعدادا للإصابة بهااا .

ونم على جنبك الأيمن فإنها نومة الانبياء .

ولا تنم على بطنك فإنها نومة الشياطين .

[المحلل المجتهد]

ما هي الاطعمة التي تساعد على النوم؟
خبراء ينصحون بتجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والاطعمة الحارة لانها تطرد النوم

يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي

ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والاطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا الاطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال

على الجانب الاخر فإن المكرونة والارز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الانسان ليلة هادئة

وسبب ذلك هو أن هذه الاطعمة تحتوى على الاحماض الامينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الاشارات من مراكز الاعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة

الخس والثوم والبصل والهندبا البرية الشيكوريا واليقطين القرع واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم

كما أن تناول الكوب التقليدي من اللبن الدافئ ممتاز في تهدئة الاعصاب والحد من الارق ويخفف أيضا من حموضة المعدة

وقال الخبراء إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل



تحياتي ,,

[لاتستغرب]

انا كسرت كل هالنظريات ..مستعد اشرب شاي وقهوه واي منبه قوي :)
وانام بعد ثواني (( قولو ماشاءالله )) :d

[المسبار]

همممممممم

مشكور اخوي ابو يوسف الموضوع حلو والله،

عندي تجربتين شخصيه بالنسبه للنوم
1. لما انام عدل اقوم من النوم مرتاح جدا ونفسي مفتوحه لكل شي، ومسؤوليني يلاحظون هالشي، وجد جد يكون مخي مفتح وابتكر حلول جيده جدا.
لما انام شويه واقوم مو شبعان نوم (اقل من 6 ساعات)، اكون منرفز جدا واتحلطم حتى على نفسي، وودي اتهاوش ويا كل من يمر صوبي.
لما انام زياده يعني فوق ال 10 ساعات، اقوم كسلان جدا ومالي خلق اسوي شي بالمره، واحس بنفسي بليد ما يحركني شي.
اي صج، النوم يجيب النوم = = = = = الكسل يولد الكسل

2. بالنسبه للاكل اللي يجيب النوم اترك عنك هالدراسات يالمحلل المجتهد وجرب تجارب ابائنا
مجبوس لحم + قلاصين لبن،،، وبعدها انا مش مسؤول.


وشكرا

[المحلل المجتهد]

2. بالنسبه للاكل اللي يجيب النوم اترك عنك هالدراسات يالمحلل المجتهد وجرب تجارب ابائنا
مجبوس لحم + قلاصين لبن،،، وبعدها انا مش مسؤول.


وشكرا

هاها لاتعليق :D

[المحلل المجتهد]

النوم
كان رسول الله صلي الله عليه وسلم إذا أوي إلي فراشه نام علي شقه الأيمن رواه البخاري
وقال رسول الله صلي الله عليه وسلم ( إن هذه ضجعة لا يحبها الله ) النوم علي البطن .. رواه الترمذي وصححه الألباني
إذا أويت إلي فراشك فاقرأ ( آية الكرسي ) لن يزال معك من الله حافظ ولا يقربك شيطان حتى تصبح ( رواه البخاري )
قبل ان تنام لا تنسي أن تقول ( باسمك اللهم أموت و أحيا ) رواه البخاري
وبعد ان تستيقظ لا تنسي أن تقول ( الحمد لله الذي أحيانا بعد ما أماتنا وإليه النشور )

[F.B.I]

الموضوع واااااااااااايد حلو والله يعطيكم العافيه إنشاءالله
واليوم إنشاءالله بحاول أطبق شئ من الموضوع:)